24 | 09 | 2017
Информация "Гарболово-oзеро"
Гарболово-озеро.Всеволожский район
Гарболово-Озеро
Главное меню. Гарболово-озеро
История Куйвозовской волости.Гарболово.
Краеведение
Среда обитания.
Законодательство
Природные стихии
Вторник, 26 Февраль 2013 19:31

Как избавиться от сонливости днем

Оцените материал
(1 Голосовать)

 Постоянная сонливость и усталость для большинства современных людей превратились в нечто обыкновенное и привычное.По последним иссследованиям каждый второй человек страдает сонливостью на рабочем месте в самый разгар трудового дня.  Для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даже проведению досуга. Это явление известно, как  гиперсомния , повторная сонливость, которая вызывает желание вздремнуть, даже на работе.

Психиатры из Гарварда нашли простой ответ на этот вопрос. Дело в биоритмах. Было проведено любопытное  исследование. Добровольцев поместили в специальное помещение, в котором полностью отсутствовала связь с внешним миром. Испытуемые на время  эксперимента лишились возможности узнать время. Кроме того, они не могли посмотреть в окно и выйти наружу. Опыт показал следующие результаты: люди испытывали  приступы сонливости в период с 1 ч до 4 ч ночи, а также с 13 ч до 16 ч днем. То есть биоритмы, сложившиеся в организме на протяжении многих столетий, дают о себе знать. Из эксперимента видно, что второй приступ сонливости приходится именно на рабочее время. Психиатры  объясняют это явление постоянной усталостью, которую чувствуют многие люди днем.

Чтобы избавиться от сонливости днем  специалисты советуют делать небольшие перерывы. В некоторых  странах, таких как Япония и США руководители фирм предусматривают для своих сотрудников  специальные места отдыха, где можно расслабиться и даже вздремнуть. Например, в Манхеттене существует специализированный салон, в который в обеденное время приходят служащие из офисов, чтобы вздремнуть пятнадцать минут, выпить тонизирующий напиток и потом снова приступить к работе.

Но нам приходится самостоятельно искать ответ на вопрос  как избавиться от сонливости.

  • Утро начинайте обязательно с зарядки. Именно она поможет зарядить каждую клеточку энергией, обогатит кислородом на весь рабочий день. Уделяйте зарядке не менее 15 минут, разминайте все органы и суставы.
  • Если вы большую часть трудового дня проводите в сидячем положении, то целесообразно каждый час или два вставать, делать небольшую разминку. В этой ситуации прекрасно подходит выполнение дыхательных упражнений, но можно просто сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить засыпающий мозг кислородом.
  • Удерживайте себя от обильных приемов пищи, которые являются одной из главных причин сонного состояния. Ешьте больше фруктов.особенно мандарины или апельсины. Дело в том, что эфирные масла этих фруктов поднимают настроение и тонус. Вообще регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекусы по утрам или наедание поздно ночью  препятствуют дефициту энергии в течение дня. Планируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.
    Не следует злоупотреблять кофе. Пейте не более 2-3 чашек в день не позже 15-16 часов дня 
  • Следует понимать, что постоянная сонливость и усталость днем может быть вызвана такими банальными причинами, как слабый иммунитет или ежедневное недосыпание. Активность, правильное питание и регулярные физические упражнения являются гарантом хорошего самочувствия. 
  • Достаточный сон ночью. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Постарайтесь укладываться спать в одно время. Незадолго до ночного сна, почитайте минут пятнадцать хорошую книгу вместо телевизора. Для мозга вообще вредно смотреть телевизор перед сном. Принимайте теплые ванны, в которые добавляйте немного морской соли. Можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или настой из валерьяны и ромашки. 

Поменьше думайте о проблемах, они были, есть, и будут, и дополнительно перегружать ими свои мозговые клетки не нужно. 

Прочитано 3045 раз Последнее изменение Вторник, 26 Февраль 2013 20:36

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние статьи
Дачникам и Садоводам. Статьи.
.